·
Jalan
Kaki. Rutin melakukan jalan cepat ternyata efektif untuk menurunkan tekanan
Darah pada pasien hipertensi hingga 8 mmHg. Olahraga juga membantu jantung
lebih pengerjaannya efisien menggunakan Oksigen sehingga paru-paru Akan bekerja ringan dalam memompa Darah. Lakukan berbagai jenis
latihan kardio minimal 30 menit setiap hari.
·
Tarik
napas Latihan Olah napas Dan bermeditasi, yoga atau taichi saling melengkapi
efektif untuk menurunkan hormon stres. Tingginya hormon stres Akan meningkatkan
renin, enzim ginjal yang bisa menaikkan tekanan Darah. Lakukan latihan napas
minimal 5 menit pada Pagi dan Malam Hari. Menarik napas dalam juga Akan
mengendurkan semua tensi.
·
Konsumsi
makanan berpotasium Menurut Linda Van Horn, PhD, Profesor pencegahan penyakit
bahasa Dari Northwest Universitity Feinberg School of Medical, banyak
mengonsumsi makanan kaya potasium Yang, saling melengkapi Dan buah sayur,
sangat Baik untuk menurunkan tekanan Darah. Sumber potasium terbaik antara lain
kentang, Tomat, jus jeruk, pisang, kacang-kacangan, belewah, melon, buah serta
yang dikeringkan, kismis saling melengkapi. Konsumsi potasium minimal 2000 -
4000 mg per Hari, Saran Linda.
·
Batasi
Sodium Konsumsi garam sebaiknya Tak lebih bahasa Dari 2,4 gr per hari (sodium)
atau 6 gr per hari (NaCl). Agar konsumsi garam Tetap terkendali, perhatikan
label makanan untuk mengetahui Kadar sodiumnya Serta kurangi fastfood karena
biasanya Tinggi kandungan garamnya.
·
Konsumsi
dark chocolate (coklat gelap) Berbagai jenis gelap coklat mengandung flavanol
yang bisa membuat pembuluh Darah lebih luwes. Sebuah studi menjabarkan
menunjukkan, 18 persen khususnya pasien Yang mengonsumsi coklat gelap
menunjukkan turunnya tekanan Darah.
·
Relaksasi
Penelitian Yang dilakukan para Peneliti bahasa Dari Universitas Florence,
Italia, mengungkapkan pasien hipertensi Yang melakukan relaksasi Mencari Google
Artikel Cara mendengarkan musik selama 30 Menit Sambil menarik napas
dalam-dalam menunjukkan penurunan angka sistolik hingga 3,2 poin. Bila dibiarkan
Tak terkendali, dalam Jangka Panjang hipertensi dapat merusak Otak, jantung,
pembuluh Darah dan ginjal. Untunglah hipertensi termasuk penyakit yang bisa
dikontrol dan dihindari, meskipun tanpa Obat.
0 komentar:
Posting Komentar